Как снять усталость и меньше уставать?

По данным статистики 20 миллионов жителей планеты страдают от хронического переутомления. Внушительные цифры, правда? Не будем доводить себя до этого состояния и проясним, как снять усталость?

Почему мы устаём?

Откуда у городского жителя, имеющего водопровод, лифты, машины, бытовые функционалы берется такая угнетающая усталость?

На первом месте нервно-психическая усталость – в день нам приходится принимать множество мелких решений, контролировать план действий, рассчитывать, прикидывать и т.д.

Перегруженность информацией – телефонные разговоры, новости, телевизор, интернет – мы перевариваем, даже не задумываясь, десятки гигов слов и мыслей.

Мышечная, обусловленная однообразно вертикальной позой в течение длительного времени. В утомленной мышце происходит накопление продуктов обмена – молочной и пировиноградной кислоты. Они мешают снабжению кислородом органов и мозга.

Монотонность, духота, шум, искусственное освещение, статическое напряжение глаз – все имеет свой вес в тяжести нашего вечера - в теле накопились токсины, клеткам не хватает кислорода, силы на исходе.

Как себе помочь?

Чтобы разгрузить мышцы шеи и воротниковой зоны, делайте 2-3 раза в течение дня 5-минутную зарядку, снимающую напряжение.

Кратковременный сон минут на 10-15 днем позволит не накопить серьезную усталость  к вечеру, проясняет голову и улучшает работоспособность.

Утром 15-20 минут до работы идите пешком. Организм нуждается в достаточном количестве кислорода, необходимо прогуливаться каждый день не менее часа в общей сложности.

Пейте в течение дня больше воды, это разжижает кровь и позволяет организму быстрее справляться с токсинами.

Принимайте душ утром и вечером. По возможности приучитесь к контрастным процедурам, так усиливается кровоток и тело закаляется.

Посещайте раз в две недели баню или сауну. Процесс пропаривания качественно освобождает мышцы от токсинов, прогревает и отлично улучшает сон.

Для хорошей работы внутренних органов требуется кальций, который усваивается только в присутствии витамина Д3, не синтезирующегося в достаточном количестве осенью, зимой и весной. Начните принимать комплекс витаминов и минералов.

Систематическое употребление 15 г черного шоколада улучшает выработку серотонина и повышает выносливость организма. Следите за полноценностью и разнообразием рациона.

Меньше телевизора и интернета. Поиграйте с детьми в обычные настольные игры, это успокаивает и способствует доверию в семье.

Занимайтесь сексом. Природа умно придумала такую потребность, улучшающую обмен веществ, выброс эндорфинов плюс телесная близость дает чувство защищенности.

Чаще, больше и дольше обнимайтесь с друзьями, родными, любимыми!

Давайте себе время полениться – всех дел не переделаешь, а глубокий отдых от дел, мыслей и планов сохранит здоровье.

Читайте "Рецепты крепкого сна"

Взбодримся!

Несколько экспресс-методов, как снять усталость:

• Апельсиновый энергетик: 50 г сока апельсина, щепотка соли и ложка сахара. Разбавить стаканом родниковой или минеральной воды. Можно просто вдохнуть запах - цитрусовые ароматы обладают тонизирующим действием.

Читайте "Ароматические масла: волшебные свойства"

• Активизирующий массаж. Самый простой – массировать мизинцы рук, две точки по бокам от ногтя. Заряжает энергией ритмичное надавливание на болевую точку между большим пальцем и указательным, можно похлопать себя ладонями.
• Выйти на улицу или подышать у форточки свежим воздухом минут 10.
• Позевайте! Американские ученые установили, что зевота – ответная реакция организма на утомление. Когда рот широко открывается, происходит приток воздуха, насыщенного кислородом.

После работы

В вечернее время внезапно навалившаяся усталость не дает делать домашние дела?

Выпейте половину стакана горячей воды. Это способствует быстрому выведению адреналина из организма.

Дайте отдых ногам – поместите их на возвышение и полежите с закрытыми глазами 10-15 минут. Хорошая профилактика варикоза.

Сделайте несколько круговых движений головой по и против часовой стрелке. Несколько раз пожмите плечами, обхватите себя руками, сделайте наклоны. Это усилит приток крови к голове и взбодрит.

Примите прохладный душ.

Посидите в обнимку с супругом, ребенком, котом в крайнем случае. Присутствие тепла другого "существа" снимает мышечные зажимы в области плеч и груди.

Установлено, что женщины подвержены болезненному переутомлению и эмоциональному выгоранию в 5 раз чаще, чем мужчины. Заботьтесь о себе!

Поделитесь с нами рецептами снятия усталости, известными вам.

[mailerlite_form form_id=3]